♥ ♥ 一天 24 小時的養生方法
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凌晨保肝正午養心傍晚護腎在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一
套相應的養生理論，一天 24 小時也是如此。由於古人將一天劃分為十二個時辰，因此這
套養生之法又被清代養生家尤乘稱為「十二時辰無病法」。中醫認為，人體內的經氣就像
潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值
班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。
♥ 子時 ( 子夜 11 時—凌晨 1 時 )，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的「子
覺」時間。《黃帝內經》裡，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依
賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
♥ 丑時 ( 凌晨 1 時— 3 時 ) 為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是
，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
♥ 寅時 ( 凌晨 3 時— 5 時 )，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是
人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠。
♥ 卯時 ( 早晨 5 時— 7 時 )，大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太
極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做「鳴天鼓」。
♥ 辰時 ( 上午 7 時— 9 時 )，胃經當令。活動後喝一杯開水，用木梳梳髮百遍，然後洗
漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
♥ 巳時 ( 上午 9 時— 11 時 )，脾經當令。開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸
結合，讓眼睛得到及時的休息。
♥ 午時 ( 上午 11 時—午後 1 時 )，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配
外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。
♥ 未時 ( 午後 1 時— 3 時 )，小腸經當令。午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
♥ 申時 ( 午後 3 時— 5 時 )，膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很
活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
♥ 酉時 ( 午後 5 時— 7 時 )，腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清
淡，可以喝點粥。
♥ 戌時 ( 晚 7 時— 9 時 )，心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫
水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。總之，這種養生法的核心就是順應日出而作、
日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。
♥ 亥時 ( 晚 9 時— 11 時 )，為三焦經當令。「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，
所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可
能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，盡量在晚上 11 點半前進入睡眠狀態。
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